Ouvrage de référence sur le vaginisme

Programme de développement personnel en 7 étapes

Étape 1 : Comprendre le vaginisme

Que se passe-t-il en cas de vaginisme ?

Si vous souffrez de vaginisme, votre corps éprouve de la panique avant la pénétration. Sans raison particulière, votre corps et votre tête ont appris à redouter une pénétration car elle est douloureuse. Chaque fois que vous essayez d’introduire quelque chose, votre corps le signalise : attention douleur ! La musculature autour du vagin… lire la suite.

Étape 2 : Découvrir le plancher pelvien

Le plancher pelvien joue un rôle central dans le vaginisme. On qualifie de plancher pelvien une association de plusieurs muscles qui travaillent ensemble. Le vagin se trouve aussi dans le plancher pelvien. En se contractant lorsqu’on essaie d’introduire quelque
chose dans le vagin, les muscles périnéaux… lire la suite.

Étape 3 : Détendez-vous

Nos habitudes de vie et de travail actuelles sont très stressantes. Nous sommes constamment en alerte, nous travaillons, nous nous
perfectionnons, notre temps libre est plein à craquer et nous ne trouvons guère le temps de nous détendre. Pour beaucoup de personnes, il est difficile de « recycler » l’énergie consommée… lire la suite.

Étape 4 : Découverte du corps

Accepter le contact. Vous pouvez effectuer cet exercice dans des vêtements confortables. Allongez-vous confortablement, les pieds à plat. Faites 5 à 10 inspirations. Dirigez votre attention sur le plancher pelvien… lire la suite.

Étape 5 : Exercice vaginal

Jusqu’à présent, vous avez appris un certain nombre de choses : vous avez appris beaucoup de choses sur le vaginisme, vous avez compris votre propre histoire par apport au vaginisme et vous vous êtes penchée sur les problèmes et les difficultés. Vous avez appris à connaître votre périnée et vous pouvez désormais le contracter et le relâcher volontairement. Vous avez regagné un grand contrôle sur votre plancher pelvien… lire la suite.

Étape 6 : Exercices en couple

Les exercices précédents vous étaient exclusivement réservés. Votre partenaire vous a peut-être soutenu et vous avez peut-être fêté vos bons résultats ensemble ? Ce que vous avez réalisé jusqu’à présent, vous ne le devez qu’à vous-même. Pour les exercices en couple, cela se passe différemment… lire la suite.

Étape 7 : Sexe et plus

Pendant combien de temps dois-je m’exercer avec les dilatateurs ? Vous avez envie maintenant de jeter les dilatateurs aux oubliettes ? Attendez encore un peu et assurez-vous d’avoir réussi ! Continuez à pratiquer encore régulièrement avec les dilatateurs au cours des deux à trois mois qui suivent… lire la suite.